¡Aquí te dejamos algunas pautas para hacerlo!
🔥 Intensidad: Se recomienda una intensidad de ejercicio del 30% al 50% de la tasa máxima de consumo de oxígeno (VO2 MAX) para maximizar los beneficios de BFR.
📅 Frecuencia: Se recomienda realizar el entrenamiento de BFR en modo ejercicio aeróbico dos o a tres veces por semana para obtener los mejores resultados.
🚴🚶♀️Tipos de ejercicios: se puede realizar en cualquier ejercicio aeróbico, pero se recomienda caminar o andar en bicicleta para minimizar el riesgo de lesiones.
⏰ Tiempo de uso: El tiempo de uso recomendado es de 15 a 20 minutos por sesión.
El BFR en modo ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiovascular, aumentar la producción de energía y mejorar la resistencia muscular.
Recuerda que la técnica de BFR en modo ejercicio aeróbico es intensa y puede tener riesgos si no se realiza correctamente. ¡Así que asegúrate de seguir estas pautas y trabajar con un profesional capacitado para desarrollar un programa de entrenamiento de BFR seguro y efectivo! 💪
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